5 astuces scientifiques pour améliorer votre santé et votre forme physique
Avoir un plan d’entraînement solide et le suivre est essentiel à votre réussite dans votre parcours de santé et de remise en forme. Mais aussi bon que soit l’exercice, ce n’est pas tout. En complétant votre entraînement avec les conseils de santé suivants, vous serez sur la bonne voie pour voir les progrès encore meilleurs et porter votre bien-être à un tout autre niveau.
Savez-vous quel est le meilleur de tous? La plupart ne sont pas si difficiles à faire et ne prennent que quelques minutes par jour.
Astuce 1: Montez les escaliers pour vivre plus longtemps
Tu ne peux pas aller au gymnase aujourd’hui? Il ne faut pas s’inquiéter. Il existe d’autres moyens d’augmenter l’activité. Monter les escaliers est rapide et facile et ne prendra que quelques minutes. La plupart des gens pensent encore qu’ils ont besoin de faire de l’exercice pendant X minutes à la fois pour que cela compte, mais ce n’est pas tout à fait le cas.
Disons que vous travaillez dans un immeuble de bureaux à plusieurs niveaux. Si vous pouvez trouver le temps et les raisons de monter 20 volées d’escaliers au cours de la journée (aller aux toilettes, délivrer un message à un collègue, tout s’additionne), ce sera un bon résultat car il équivaut presque à un entraînement cardiovasculaire complet.
Dans une étude de 2019, des chercheurs de l’Université McMaster en Ontario ont noté que ces types d’exercices peuvent aider à améliorer la condition cardiorespiratoire et peuvent également avoir une corrélation positive avec la longévité etcula santé cardiovire.
N’y at-il pas d’escalier autour? Il n’y a pas de problème. Tout type d’activité brève qui augmente votre fréquence cardiaque sera pris en compte dans cet objectif.
Astuce 2: Mangez des noix pour un cœur en meilleure santé
Les graisses reviennent lentement dans l’espace nutritionnel actuel, mais de nombreuses personnes craignent encore que la graisse ne soit ajoutée à leur tour de taille. Il est temps de surmonter cette peur.
Les noix sont certainement un aliment riche en graisses qu’il est bon de consommer davantage. Ils sont un aliment puissant, car ils contiennent non seulement les bonnes graisses, des graisses insaturées, mais ils contiennent également des protéines et des fibres.
Les noix sont un aliment bien équilibré qui constitue une excellente collation à tout moment. Le seul avertissement? Ils sont riches en calories, alors assurez-vous de faire attention à leurs portions. Cependant, ne laissez pas le nombre de calories vous décourager. Trop de gens ignorent complètement les noix parce qu’ils craignent de prendre du poids.
Une petite portion de noix avec 5 à 10 grammes de gras augmente la satiété à n’importe quel repas et peut vous aider à manger moins de calories par jour. La recherche souligne également que la consommation de noix peut être liée à un risque plus faible de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de diabète. Qu’est-ce qui ne peut pas être aimé?
Astuce 3: testez le jeûne intermittent pour augmenter la longévité
Le jeûne intermittent existe depuis longtemps et de plus en plus de gens prennent conscience de cette façon alternative de manger. Ses avantages rapportés sont les suivants:
- Amélioration de l’énergie tout au long de la journée
- Gestion plus facile de votre poids corporel
- Amélioration de la sensibilité à l’insuline
- Amélioration de la concentration cognitive pendant la période de jeûne
- Améliorez la récupération après l’effort si vous synchronisez correctement votre alimentation avec vos entraînements
- Plus de bien-être
De nombreuses personnes apprécient le jeûne intermittent car cela leur fait gagner du temps. Si vous n’avez pas autant de repas à préparer dans la journée, vous économiserez ce temps ainsi que le temps que vous passerez à vous asseoir à manger.
Avec les modes de vie d’aujourd’hui, le timing est primordial. De plus, lorsque vous avez plus de calories à consommer sur une période plus courte, vous avez également plus de flexibilité dans vos choix de repas. Par exemple, au lieu de planifier un repas contenant 300 calories, vous pouvez-être en avoir un contenant 600 calories, ce qui ouvre la porte à une plus grande variété d’aliments.
Astuce 4: Faites de l’exercice le matin pour une meilleure journée
Vous pensez peut-être qu’il vaut mieux faire de l’exercice que rien, du moment que le faites, n’est-ce pas? Cela peut ne pas être correct si vous avez l’habitude de faire de l’exercice seulement quelques heures avant de vous coucher, car vous pourriez en fait interrompre votre sommeil à cause de cela.
Peu de choses amélioreront votre santé autant qu’un sommeil de qualité, alors ne laissez pas l’exercice le mettre en danger. Il est préférable de faire de l’exercice le matin le plus souvent possible pour plusieurs raisons.
Pour commencer, il y a moins de choses qui remplacent cet entraînement le matin que le soir; par exemple, sortir avec des amis ou simplement la fatigue de la journée.
Deuxièmement, faire de l’exercice le matin vous réveillera pour la journée à venir. Vous vous sentirez plus actif en sortant du travail et vous serez probablement plus productif au travail également.
Enfin, comme beaucoup de gens trouvent que l’exercice d’aide à réguler leur appétit, vous pouvez apprendre que faire l’exercice dès le début de la journée peut vous aider à contrôler vos calories.
Astuce 5: donnez une pause à votre cerveau pour des performances maximales
Dans une nouvelle étude publiée dans la revue Cell, des chercheurs de l’Université de Californie à San Francisco ont découvert que les rats apprennent mieux qu’ils sont classés dans un labyrinthe, ils ne savent pas à quoi cela ressemblera et qu » ‘ ensuite le temps de se reposer. Pendant le temps de repos, leur esprit a répété le labyrinthe, ce qui a augmenté le processus d’apprentissage.
Cependant, si les rats étaient immédiatement confrontés à une menace ou à un défi qui occupaient leur cerveau après avoir traversé le labyrinthe, ils n’apprendraient pas aussi bien et ne traversaient pas le labyrinthe aussié rapidement la de fini de m’être reposé.
La morale de l’histoire? Si vous apprenez quelque chose de nouveau, essayez dessus puis reposez-vous. Il s’avère que le cerveau ressemble beaucoup à un muscle à cet égard. Vous avez besoin de ce temps de récupération pour reconstruire et réparer.
Gardez ces cinq conseils de santé à l’esprit et essayez de les intégrer à votre style de vie. Si vous pouvez en adopter au moins deux pour commencer, vous serez sur la bonne voie pour une meilleure santé.
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