Aliments contenant de l’acide pantothénique et de la vitamine B6
Découvrez pourquoi les vitamines B-5 (acide pantothénique) et B-6 sont essentielles pour une production d’énergie optimale et quels sont les aliments à rechercher pour atteindre votre objectif quotidien.
Acide pantothénique (vitamine B-5)
L’acide pantothénique, également connu sous le nom de vitamine B-5, n’est pas aussi connu que de nombreuses autres vitamines et minéraux. Mais comme les autres vitamines B, la vitamine B-5 est cruciale pour la bonne répartition des glucides, des graisses et des protéines – et nous avons besoin de cette énergie pour fonctionner correctement.
Plus précisément, le B-5 est un précurseur de la formation de ce qu’on appelle la coenzyme A, elle-même essentielle à de nombreuses réactions biochimiques dans l’organisme, y compris la formation stéroïdes anabolisants achat telles que la testostérone et les œstrogènes. , ainsi que les vitamines A et D.
La quantité dont vous avez besoin: les hommes et les femmes adultes ont besoin d’au moins 5 milligrammes par jour.
Nourriture à l’acide pantothénique
Foie de vache 60% de la RDA pour 3 onces
En plus d’être une excellente source de vitamine A, elle est également riche en acide pantothénique. Tous les magasins ne proposent pas de foie de bœuf, alors essayez de vous lier d’amitié avec un boucher local pour en avoir un approvisionnement régulier. Foie d’autres animaux tels que le poulet, la dinde et l’agneau, et ils vous fournissent également des quantités saines de ce nutriment.
Avocat 14% de la RDA pour chaque 1/2 avocat
Il contient beaucoup d’acide pantothénique, ainsi que des fibres (7 grammes par portion), de la vitamine K, de la vitamine C et du potassium. Utilisez l’avocat dans les salades, les sandwichs, les tacos et même les smoothies.
D’autres bonnes sources d’acide pantothénique sont les graines de tournesol, le yogourt, le lait, les jaunes d’œufs, la truite, le son de riz, le germe de blé, les grains entiers et les patates douces.
Vitamine B-6
Participant à plus de 100 réactions enzymatiques dans le corps, la vitamine B-6 est nécessaire pour un large éventail de fonctions importantes, notamment le métabolisme des protéines, le fonctionnement optimal du système immunitaire, la formation de neurotransmetteurs et la formation de neurotransmetteurs. d’hémoglobine. L’hémoglobine est une protéine nécessaire au transport de l’oxygène dans tout le corps. Et lorsque vous tirez sur les glucides stockés (glycogène) pour alimenter vos entraînements, ce processus nécessite également de la vitamine B-6.
De combien vous avez besoin: les hommes et les femmes adultes devraient viser 1,3 milligramme de vitamine B-6 par jour.
Aliments contenant de la vitamine B-6
Pois chiches 54% de la RDA pour chaque tasse
La plupart des gens devraient manger plus de légumineuses. Un bon choix pour commencer est les pois chiches, qui sont l’une des sources les plus riches de vitamine B-6, ainsi qu’une tonne d’autres bonnes choses comme les protéines végétales, les fibres alimentaires, le folate, la thiamine et le fer.
N’oubliez pas de les faire tremper toute la nuit pour accélérer le processus de cuisson.
Dinde 24% AJR par 3 oz (viande blanche)
La viande de poitrine peut ajouter un apport significatif de vitamine B-6, ainsi que de protéines, pour activer la machinerie musculaire.
Banane 22% RDA par banane moyenne
Saviez-vous que cet aliment peut contribuer à un apport quotidien optimal en vitamine B-6? Utilisez-le pour ajouter des glucides de récupération à vos shakes post-gym. La meilleure méthode consiste à congeler des morceaux de bananes mûres sur une plaque à pâtisserie, puis à les transférer dans un sac à fermeture à glissière pour les conserver au congélateur jusqu’à ce que vous en ayez besoin. Mettez quelques morceaux dans le mélangeur avec les autres ingrédients et vous aurez la garantie d’un shake à la crème glacée.
Et n’oubliez pas que Dans nos magasins physiques et en ligne, nous avons une grande variété de suppléments avec des vitamines B5 et B6 pour garantir la quantité quotidienne recommandée.