La durée de votre entraînement est-elle importante?
Nous sommes souvent amenés à croire que si quelque chose est bon, faire beaucoup plus sera bien mieux.
Pour tester jusqu’où nous irons pour montrer à quel point nous sommes durs, passez 30 à 60 secondes à regarder sur Instagram et vous verrez combien de publications font la promotion d’entraînements «épiques» qui durent des heures et des heures. Le problème avec cette réflexion est le fait que la durée d’un entraînement n’est pas la seule chose qui détermine son efficacité. En d’autres termes, le fait qu’une séance d’entraînement dure plus de deux heures n’en fait pas plus de 30 minutes.
La durée de la formation est-elle importante? Combien de temps avez-vous besoin pour vous entraîner à chaque session pour voir les résultats? Les réponses pourraient vous surprendre.
Combien de temps devriez-vous faire de l’exercice?
Malheureusement, il n’y a pas de réponse unique à cette question. La durée idéale de votre entraînement, ainsi que la fréquence à laquelle vous devriez vous entraîner, dépendront de plusieurs facteurs, dont les suivants:
- Expérience de formation.
- Objectifs.
- Années.
- Temps disponible pour la formation.
- Temps de repos entre les séries.
- Temps de formation perdu; Par exemple, prendre des selfies, consulter les réseaux sociaux et envoyer des SMS.
Fondamentalement, il y a trop de facteurs impliqués pour donner une recommandation générale. Cela s’applique aux programmes de formation en général. Tous les programmes (ou même tous les exercices) ne conviennent pas à tout le monde.
De plus, le temps passé dans une salle de sport ne détermine pas que vous faites un bon entraînement.
Habituellement, les gens vont à la salle de sport 3 à 4 fois par semaine juste pour se mettre en forme. Et prenez des pauses de 5 à 10 minutes entre les séries, en discutant tout le temps avec des amis répéter sans réfléchir ensemble après série d’exercices, mais loin de votre limite.
Bien que ce soit une énorme exagération, c’est la réalité. Ce n’est pas parce que vous êtes dans la salle de sport depuis longtemps que vous vous entraînez dur ou que vous vous entraînez efficacement, encore moins efficacement.
La vérité est que vous devriez moins vous soucier du temps que vous consacrez à votre entraînement et plus de l’utilisation de ce temps pour vous entraîner dur et vous améliorer. Cela signifie mettre du poids sur la barre, augmenter le nombre de répétitions ou diminuer la quantité de repos que vous prenez entre les séries, pour donner quelques conseils.
Il est temps de s’inquiéter de la durée de votre entraînement lorsque vous manquez de temps. Dans ce cas, vous devez maximiser chaque seconde que vous passez au gymnase, une situation qui nécessite un entraînement intense, de courtes périodes de repos et / ou un entraînement en circuit.
Pouvez-vous prendre autant de temps que vous le souhaitez pour faire de l’exercice, du moment que vous en avez assez? Bien sûr que non.
Tout a une limite, et ce n’est pas parce que vous avez trois heures pour vous entraîner que vous devriez prendre autant de temps. Le but principal lors de la levée de poids est de stimuler (pas de tuer) les muscles afin qu’ils aient une raison de s’adapter et de devenir plus gros et plus forts. Voilà.
Utilisez le reste de votre temps pour récupérer, vous détendre, travailler et passer du temps avec votre famille et vos amis.
Qu’en est-il des niveaux de cortisol et des entraînements prolongés?
Si on vous a déjà dit que faire de l’exercice pendant 45 minutes nuit à vos résultats, vous êtes mal informé. Des recherches ont montré que des entraînements courts et intenses peuvent augmenter les niveaux de cortisol autant (et potentiellement plus) que des entraînements plus longs.
Conclusion sur la durée de la formation
Malgré les facteurs qui affectent votre situation personnelle, votre expérience d’entraînement et vos objectifs, voici quelques conseils généraux sur la durée et la fréquence de l’entraînement:
- Si vous souhaitez développer vos muscles et améliorer votre composition corporelle, soulevez des poids 3 à 4 fois par semaine pendant 4 à 5 heures au total.
- Si vous souhaitez brûler de la graisse corporelle indésirable, ajoutez 1 à 2 heures supplémentaires de cardio à votre entraînement en résistance. N’oubliez pas que la perte de graisse et le gain musculaire sont déterminés par votre alimentation. Les calories brûlées par l’exercice ne représentent qu’une très petite fraction de votre production totale d’énergie chaque jour.
- Prenez au moins une journée complète de repos par semaine pour favoriser la récupération et réduire les risques d’épuisement à la salle de sport.
- Comme pour la plupart des choses dans la vie, la réponse à la question de savoir combien de temps ou à quelle fréquence vous devriez faire de l’exercice est: cela dépend. Bien qu’il soit facile de rester coincé dans les minuties de la programmation et de succomber à la paralysie à la recherche du programme optimal de gains, tant que vous soulevez des poids 3 à 5 fois par semaine en vous concentrant sur les ascenseurs lourds et composés, faites de l’exercice tous les groupe musculaire, et en utilisant les règles de la surcharge progressive, vous développerez vos muscles et obtiendrez le corps que vous avez toujours voulu.