Comment et pourquoi prendre une multivitamine?
Pourquoi prendre une multivitamine?
Aucun supplément ne peut compenser complètement une mauvaise alimentation ou un mauvais mode de vie, mais ces suppléments peuvent aider les processus de votre corps à fonctionner de manière optimale. Ces nutriments sont également plus demandés chaque fois que les processus physiologiques de votre corps sont stressés, par exemple en réponse à un entraînement intense, un régime, des périodes de croissance ou des attaques contre le système immunitaire, pour n’en nommer que quelques-uns.
Une multivitamine intelligemment conçue devrait fournir des ingrédients actifs dont il a été démontré qu’ils augmentent considérablement les niveaux de circulation des formes biologiquement actives des vitamines et minéraux suivants:
- Vitamine A
- Vitamine D
- Vitamine E
- Vitamine K
- Vitamine C
- Vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B12
- Biotine
- Choline
- Folate – Calcium – Chlorure – Chrome – Cuivre – Iode – Fer – Magnésium – Manganèse – Molybdène – Phosphore -Potassium – Sélénium
- Sodium
- Zinc
Si vous lisez des informations sur les multivitamines, vous entendrez parfois que vous ne devez pas consommer telle ou telle vitamine ou minéral en combinaison avec d’autres. Le calcium diminue l’absorption du fer, par exemple, et le zinc peut diminuer l’absorption du chrome et du magnésium. Cependant, de telles déclarations sont plutôt justifiées car les ingrédients qui prennent beaucoup de place dans une capsule ou un comprimé ne sont souvent pas inclus.
Presque tous les nutriments peuvent diminuer l’absorption d’un autre nutriment… et augmenter l’absorption d’un autre. Le calcium augmente la vitamine B12, pour revenir à notre exemple précédent, et le zinc augmente l’absorption du sélénium. De plus, avoir de faibles niveaux de zinc circulant peut diminuer l’absorption et l’utilisation de la vitamine A et de l’acide folique, et diminuer la quantité de vitamine E dans le corps.
Une vérité incontestable est que le corps humain a un grand nombre d’exemples de compétition pour l’absorption. Mais cela ne signifie pas que l’absorption ne se produit pas du tout; seulement cela peut être moins efficace. Le corps humain a des mécanismes d’alimentation synergiques par lesquels les niveaux circulants d’une vitamine ou d’un minéral affecteront la biodisponibilité des autres. Alors, prenez une multivitamine pour ce qu’elle est: un bon support pour votre alimentation. Rien d’autre.
Comment prendre une multivitamine?
Prenez une demi-portion avec le petit-déjeuner et l’autre moitié avec un autre repas plus tard dans la journée. Mieux encore, divisez une dose d’une journée complète en trois ou quatre portions. Si vous prenez un multi à haute puissance à jeun, sachez que non seulement l’absorption de nombreux nutriments sera réduite, mais il y a aussi de très bonnes chances que vous commenciez à avoir des nausées dans les 30 minutes suivant prendre le supplément.
Et rappelez-vous que pour toute la supplémentation dont vous avez besoin dans vos entraînements, conseils ou performances de régimes et de routines d’entraînement, vous nous avez dans notre magasin physique à Av. de Manolete n ° 3 (devant les arènes) à Cordoue.